美美動傳媒: 8月 2016

2016年8月29日星期一

爬山運動好處多四類人群登山需慎重

1.不常鍛煉的人不宜過量爬山
現在的人生活壓力大，工作和生活兩座大山壓得人呼吸困難，而上有老下有小的中年人群承受的壓力更大。他們忙於生活和工作，缺乏鍛煉導致身體機能下降，體質和耐力跟不上需要。如果在這時候突然加大運動量過量爬山會很容易引發如心肺疾病等問題。

爬山的好處與注意事項

陽光明媚，暖風徐徐的春天，戶外踏青郊遊是許多人的必修課。選擇在春天去登高爬山的人非常多，雖然爬山運動好處多，但專家也提醒有四類人群登山更加需要謹慎。如果不量力而行，爬山過量導致關節疼痛。

爬山是一項耗氧量很大的運動，一定要掌握正確的方法，根據自己的身體狀況量力而行，否則容易損害身體健康。

降低心臟病風險，走路比跑步有效

走路和跑步，究竟哪一種才算是真正運動，對健康有益？新的專業研究報告指出，走路對於降低高血壓和心臟病的效果，比跑步要來得好。

根據《哈芬頓郵報》（Huffington Post）報導，美國專業醫學期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學》（Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）於4月初新刊登的研究報告顯示，有保持慢跑運動習慣的人，發生高血壓的風險可降低4.2％、高膽固醇的風險可降低4.3％、糖尿病風險可降低12.1％、冠狀動脈心臟病的風險可降低4.5％。

走路超好康身心都受惠

走路的好康不只侷限在身體保養，心理健康也能從走路中受惠，介紹如下：
1.提升腦力：美國加州大學洛杉磯分校學者曾針對6千名65歲以上婦女進行比較，結果顯示每天走的路愈多，記憶力衰退愈少。伊利諾大學香檳分校的團隊則發現，常走路能激發大腦迴路的連結，讓腦筋變得更靈光。

每天散步20分鐘+摩喉-感冒遠離我

經常進行中等強度鍛煉，可以降低上呼吸道感染的風險，包括常見的冬季疾病：感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。這種方法有止咳化痰的功效。