根據世界衛生組織建議，長者每週應進行至少150分鐘以上中等強度身體活動，例如健走、健康操、舞蹈、拖地、自行車及登山健行等；同時也應加強訓練身體平衡與防跌相關運動，預防跌倒風險。
葉復健師以深入淺出方式，介紹現代長者常見「肌少症」，說明這是退化導致自主能力下降主要原因之一；肌少症會使身體器官生理功能逐漸退化，進而引發容易跌倒、衰弱，甚至增加死亡風險，對銀髮族健康造成極大威脅。
葉復健師特別強調，銀髮族應重視肌力訓練，透過提高肌肉量與肌耐力，促進骨骼訓練以增加或維持骨密度，並保持肌肉彈性與增強自信心，才能有效預防肌少症。
葉復健師提及，增加肌力預防肌少症是預防跌倒不二法門，但長輩們萬一跌倒要待在原地，呼叫其他住民或工作人員幫忙，千萬不要著急自己起身，以免因肌少症或其他因素，導致第2次跌倒造成更嚴重傷害。
葉復健師以自製影片搭配實作示範，教導住民使用裝滿水寶特瓶進行阻力訓練，讓在場長者了解運動原來可如此簡單又實用，在房間就能輕鬆完成訓練，現場氣氛熱絡、笑聲連連！大家紛紛表示，回家就要立刻實踐。
94歲新進住民伯爺爺更是高聲響應、直說要活就要動，鼓勵大家一起努力做運動；活動尾聲，葉復健師帶領住民一起練習衛福部高齡者健康操，藉由活潑有趣運動方式，進一步增強體力與肌力，為預防跌倒做好萬全準備。
當日課程在溫馨愉快氣氛中圓滿落幕。高雄榮家表示，讓長輩們不僅學習到實用健康保健知識，也在互動中感受到動起來樂趣；高雄榮家鼓勵住民長輩們，養成運動強身習慣永遠不嫌晚，秉持「要活就要動」精神，持續打造健康、頤養、樂活生活環境，期盼透過多元樂齡保健活動，讓每位住民都能擁有充實、快樂銀髮生活。
分類：國防
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