爬山是一項耗氧量很大的運動，一定要掌握正確的方法，根據自己的身體狀況量力而行，否則容易損害身體健康。
有人認為爬山、爬樓梯、慢跑，都會造成我們關節上的問題，這邏輯問了醫生以後，才知道長久以來爬山會對骨頭不好的傳言，不大正確，但如果關節已經出問題了，這時候務必要留意。
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，進而快速新陳代謝，幫助體內的有害物質的排出。同時，爬山也可以加快脂肪消耗，有減肥塑形的功效。另外，下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨骼中礦物質的含量，預防骨質疏鬆症。
由於早晨的空氣較為清新，一般人習慣在早上去爬山健行。但有心血管疾病的患者則需特別留意本身狀況，以避免誘發病因。因此，老年人也需等有充足陽光和溫度上升時再出門，較為安全。下午3點至5點，是運動的最佳時間。此時的人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。
當然，爬山對人體的好處也不少，除了能磨煉毅力外，你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強，更重要的是，爬山可是減肥的最好方法喲。況且沿途欣賞美麗景色讓人心曠神怡專心在身體脈動，能轉移注意力，幫助身體去除壓力帶來的代謝產物，透過運動釋放的腦內嗎啡提振情緒，對抗焦慮與憂鬱，改善外型、增強自信，是抗壓的良方。
不過，爬山也有爬山的問題，例如上下山，下山時腳要全掌著地，也不能快。
實施要領：
最好穿著寬鬆的長褲爬山，但不要過於肥大，以免被灌木剮著。上山時要注意呼吸均勻，忌大口喘氣。爬山不要急於求成，儘量保持均速，以免耗費過多的體力，這樣下山時就比較輕鬆，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，儘量走曲折的S路線，而不是一字路線，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛。
一、爬山注意事項
1.因人而異，量力而行。爬山體力消耗較大，如果患有心臟病、高血壓等慢性病患者容易誘發心絞痛、心肌梗塞等。另外，腿部有疾病的人也較為不適合。爬山前，最好到醫院檢查一下身體狀況，看看身體狀況是否適宜爬山活動。
2.老年人要注意等太陽出來再上山。秋、冬的早晨氣溫較低，老年人突然受到冷空氣的刺激，容易發生心絞痛或心肌梗塞。
3.注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前喝一杯水，可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。
4.注意循序漸進。爬山前按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
二、爬山前的準備工具
1.個人穿著
(1)帽子與領巾
(2)長袖衣衫與褲子
(3)拄著手杖與手套
(4)一雙合腳的鞋
2.個人配備
(1)背包和腰包
(2)個人藥品
(3)巧克力與麵包等食物
前述為短程爬山所需準備的基本工具，若是計畫長程登山，除了短程爬山的用具外，攜帶的物品需更為充足且專業。如風衣、雨具、備份衣物、毛襪、墨鏡、睡袋、指北針（地圖）、瑞士刀、手電筒（頭燈）、防風打火機、防曬用品與護唇膏等等。
另外，不論短程或長程登山，爬山時大量出汗，排出汗液的同時，電解質也大量流失，容易造成失衡，代謝紊亂，進而影響健康。所以要隨時補充水分與電解質。
三、準備上山
1.熱身
2.上山
3.下山
4.放鬆
5.氣候變化
氣候的變化是影響登山安危的重要因素，在出發前須瞭解活動山區之氣象預報及變化趨勢。登山時除利用收音機收聽氣象報告，沿途並應觀察風、雲、濕氣、溫度等變化。不論天氣陰晴、登山天數、登山行程的遠近，均需準備登山雨具及頭燈，在山區要保持一套乾燥的衣物。當天候惡劣，應立即停止活動，作適當的避難措施。此外，山區豪雨，極易引起山洪暴發，因此應儘量避開經過溪谷的路線。再者，不要輕忽山區的氣溫及風力變化，休息時需注意保暖及防風，帽子、風衣、夾克及雨衣等要保持適度的使用彈性。
四、適宜與不適宜爬山的對象
1.半年內開過大手術的人
2.有潔癖的人(不一定)
3.有嚴重氣喘的
4.心臟不好的人
5.習慣性脫臼
6.年紀太小(4歲以下)
7.孕婦
8.裝備不齊全的
引用 http://mypaper.pchome.com.tw/sun040505/post/1276207436
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