NIKE NTC教練Jing教你一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望

http://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-24918.html

NIKE NTC教練Jing教你一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望

文字：Sabrina  VOGUE.TW |  圖片：Eric |  來源：Nike |  更新：2/9/2016  7 MONTHS AGO

NI冬天到了，大家通常一不小心就會吃得太超過，因此脂肪也就會比較容易囤積在小腹、手臂、大腿、跟臀部這些地方，VOGUE邀請Nike專業教練，陪你一起冬季瘦身大作戰，拒絕肥肉以及多餘的脂肪悄悄上身！

NIKE NTC專業教練Jing今天要教大家做的這個動作，可以讓這四個部位一次達成訓練，一招滿足你瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望！

初階動作

STEP1  腳打開與肩同寬

STEP2  雙手從腳尖前方出發毛毛蟲往前爬

STEP3  爬到肩膀下方到平板式

STEP4  吐氣時把右腳往前跨

STEP5  再次吐氣把左腳往前跨來到青蛙的姿勢

STEP6  吐氣時將雙腳踩地板往上推 大腿跟屁股收緊

STEP7  蹲下回復到青蛙

STEP8  吐氣時把右腳往後走

STEP9  再次吐氣把左腳往後走

STEP10 屁股往上推毛毛蟲爬回來

STEP11 站姿

👍進階動作

STEP1  同初階毛毛蟲動作

STEP2  吐氣將雙腳往前跳來到青蛙的姿勢 

STEP3  再往上跳起來 蹲下回復到青蛙

STEP4  吐氣時把右腳往後走

STEP5  再次吐氣把左腳往後走

STEP6  屁股往上推毛毛蟲爬回來

👍教練小叮嚀

一組可以做到十次反覆再休息